INIZIA A CORRERE

CLUB ATLETICO LAURIA

Casella di testo: Domenico Forestieri (tecnico di atletica, referente Regionale per il mezzofondo) Se vuoi iniziare a correre segui le tabelle, oppure vieni a trovarmi al campo di atletica di Lauria per iscriverti al club atletico ed essere guidato con professionalità e competenza. Allenamento – benessere fisico = corsa Vuoi correre: per dimagrire, per diventare un podista, per il piacere di stare bene. Ecco programma semplice per iniziare a correre. il primo consiglio: non avere fretta, iniziare con gradualità anche se le prime volte vi sembra molto facile. Rispettare scrupolosamente le indicazioni della tabella. Usare sempre un abbigliamento comodo, è assolutamente sconsigliato coprirsi con giubbotti, felpe ecc con temperature calde, non è il sudore che fa perdere peso ma i km percorsi ed il numero di uscite settimanali- almeno tre, meglio ancora quattro!! Prima di iniziare fare una visita medica per accertare le buone condizioni fisiche a livello cardiocircolatorio. La domanda più ricorrente che mi si rivolge : può un sedentario diventare un corridore! La risposta è si, a patto che si inizi con il piede giusto. Io vi propongo il modo giusto per partire. Primo obiettivo Raggiungere 30 minuti di corsa continua in un mese Prima quattro settimane Se hai raggiunto questo obbiettivo puoi passare al mese successivo 2° obbiettivo Nb: il passo deve essere abbastanza sostenuto, la corsa deve essere facile in modo da poter parlare senza affanno. N.B. – per chi ha un peso eccessivo non deve correre, ma solo camminare, i minuti di corsa con una camminata svelta, i minuti di passo con una camminata lenta . al 2° mese può provare ad effettuare il programma con la corsa. Chi vuole ulteriori informazioni mi può contattare via e-mail pzo34@fidal.it . Vuoi preparare una mezzamaratona, una maratona oppure semplicemente una gara di corsa su strada oppure su pista? L’associazione CLUB ATLETICO LAURIA Ti permetterà di fare tutto questo con competenza con programmi personalizzati. L’iscrizione alla società costa solo 30 euro Per informazioni : 338 8775797 2° obbiettivo – 2° mese di allenamento Per raggiungere l’autonomia di 1h di corsa continua